Ishockey
Foto Hans Widell
Med korta intensiva ruscher och snabba byten ger ishockey hög puls som gör att man svettas mycket. Det är då av yttersta vikt att man får i sig vätska och energi i ett jämnt flöde för att fysiskt prestera på topp, och för att orka hålla fokus under den tid som krävs.
Med en sportdryck som Vitargo +Electrolyte eller Vitargo Professional (+BCAA och koffein) tillgodoser man effektivt muskler och hjärnas glukosbehov, så att koncentration och ork är på topp under hela matchen. Sett över säsong bör man se att trupper som skött den dagliga kosten och energiintag i samband med träning/match drabbas av färre infektioner och överträningssymptom. Med andra ord, kostens betydelse är lika stor som träning och vila!
Vitargo under träningsläger eller turnering
Om laget har ett tufft träningsschema ökar risken för överträning. För att undvika detta är en snabb ÅTERHÄMTNING efter träning och match viktigt. Fyll på med kolhydrater så fort du har möjlighet, gärna i kombination med protein. Under turneringar eller tuff matchning sjunker i regel kolhydratdepåerna i kroppen, och blir de riktigt låga ökar risk för skador och infektioner.
Vitargo återladdar glykogen (energi) i musklerna minst 70% snabbare än t ex vanligt förekommande kolhydrater i sportdrycker och läsk [1]. Dessutom är den skonsam mot magen. För att så snabbt som möjligt starta kroppens inlagring av glykogen rekommenderas Vitargo+Electrolyte/Vitargo Professional som sportdryck under aktivitet, samt Vitargo Post som återhämtningsdryck. Läs vidare under Match
OBS! För effektiv återhämtning bör du inom ett par timmar efter match/träning äta en välbalanserad måltid. Vitargo är bara ett tillskott till den vardagliga kosten!
[1 Glykogeninlagringshastighet i muskel efter vätskeintag innehållande kolhydrater med låg respektive hög molekylvikt. "Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses". Abstract i European Journal of Applied Physiology.Volume 81 Issue 4 (2000) pp 346351]
2 träningstillfällen/dag
1:a passet:
Under aktivitet dricker man Vitargo Electrolyte som sportdryck. För att fylla på glykogendepåerna inför nästa pass, tar du med fördel 1 portion Vitargo Carboloader eller Vitargo +Electrolyte direkt efter avslutat pass.
2:a passet:
Vitargo Professional eller Vitargo+Electrolyte intas lämpligen under andra passet. 1 portion Vitargo Post intas direkt efter träning för att påskynda återhämtningen.
1 träningstillfälle/dag:
Drick Vitargo +Electrolyte eller Vitargo Professional under träning.
Direkt efter passet med konditionsträning/styrka, är det lämpligt att dricka 1 portion av Vitargo Post.
Foto Hans Widell
Match
Dagen före match kan du kolhydratladda med 1 påse Vitargo Carboloader, som du dricker under kvällen. Detta motsvarar ungefär 3 tallrikar med pasta i energiupptag. Ät då en normalt stor portion av kvällsmål/middag.
Under match dricker man sportdryck som Vitargo Electrolyte eller Vitargo Professional. Vi rekommenderar att drycken intas redan under uppvärmning. I pauserna föredrar en del spelare något att äta, Vitargo 323 Energy bar fungerar då utmärkt. Drick sportdryck under hela matchen för att orka och bibehålla koncentrationen tiden ut.
Efter slutsignal är det viktigt att påbörja återhämtningen snabbast möjligt. Vi rekommenderar Vitargo Performance bar om man vill ha något att äta, och Vitargo Post om man föredrar något att dricka. Barsen ger dig 17 g protein och 31 g kolhydrater, Vitargo Post 24 g protein och 68 g kolhydrat per portion.
Vitargo för ökad muskelmassa
Om du som hockeyspelare behöver lägga på dig ytterligare muskelvikt måste energin du får i dig överstiga energin du gör av med. Detta kallas att befinna sig i positiv energibalans. Flertalet aktiva idrottare upplever det jobbigt att äta stora mängder mat, framför allt ökade mängder av ris, pasta eller potatis. Istället för att två- eller tredubbla portionerna, intas Vitargo mellan måltiderna, och/eller före- efter träningarna. Man äter sedan normala portioner mat. Vi rekommenderar Vitargo Post eller Vitargo +Creatine. Kreatin har visat sig ge snabba viktökningar, då kreatin och vätska ansamlas i muskeln och ger de förutsättningar som behövs för att öka i muskelmassa.
Kreatin
Glykogen och kreatin är två olika energireserver för musklernas arbete. Glykogen är energireserven vid utdraget fysiskt arbete, kreatinreserven tas i bruk då musklerna behöver en mycket snabb men kortvarigt intensiv/explosiv energiförsörjning som t ex vid sprintlopp.
Kreatin har i vetenskapliga studier bl a visat sig kunna öka muskelstyrkan samt att repetitionstempot bibehålls under längre tid under fysiskt arbete. Med vetenskapliga studier som grund har den effektivaste blandningen av kolhydraten Vitargo® och kreatin tagits fram.
Under 4-6 veckor, under en intensiv träningsperiod med vikter och specifik hockeyträning rekommenderar vi följande:
Uppladdningsfas
Dag 1-4: Drick 1 portion Vitargo +Creatine på förmiddagen, drick sedan ½ portion ca 15 min innan träning och efter träning tas ½ portion Vitargo +Creatine.
Om du har vilodag, drick 2:a portionen under eftermiddagen.
Dag 5 och framåt:
1 portion intas totalt under dagen, träningsdagar tas ½ portion Vitargo +Creatine 15 min innan träning, och resterande halva efteråt.
Vilodagar tas portionen någon gång under dagen.
Övrigt: När uppladdningsfasen, dag 1-4 är över, kan det vara lämpligt att under dagen använda Vitargo Post som mellanmål, alternativt återhämtningsdryck efter träning.
