Löpning
Veckobaserad löpträning
Under korta intensiva intervallpass på max timmen behöver du inte något tillskott, förutsatt att du har skött kosten i övrigt. Känner du att du slarvat med maten och att du är energitom innan träningen, kan du blanda till en halv portion Vitargo +Electrolyte i 3,5 dl vatten och dricka 30 min innan du ska ut och löpa och ta en tugga på Vitargo 323 Energy bar.
Under de lugna långpassen, över 1:30 tim, kan du däremot behöva fylla på med energi under löpningen. Där finns ju några alternativ att välja bland, också beroende på om du springer på varvbana eller inte. Löper du inte på en varvbana kan du välja mellan vätskebälte, camelbak eller att ha en mjuk flaska i handen om du vill ha sportdryck. Springer du däremot på en varvbana kan du ju helt enkelt ha 1-2 flaskor stående vid start. Drick om möjligt ca 2 dl var 15:e till 20:e min för att hålla vätskenivån.
Under träningsrundorna blandar du 1 portion till 1/2 portion per 750 ml flaska beroende på passets intensitet. Blanda gärna i en skopa med Vitargo BCAA Race i sportdrycken för att förhindra muskelnedbrytning.
Alternativt tar du med dig ett antal Vitargo energigel som du tar under löpningen. Varje gel ger dig energi i 30-35 min. Dock så bör du inte ta för många gel utan att dricka vatten till, då gelen är koncentrerad sportdryck som behöver blandas ut med vätska (vatten) för att fungera optimalt.
OBS! Vitargo är ett tillskott till den vardagliga kosten, inom ett par timmar efter tävling/träning bör en välbalanserad måltid intas. Slarva inte med maten om du är inne i en intensiv träningsperiod!
Anpassa din dryck till rådande väderförhållanden. Ju varmare klimat/lufttemp, desto mer vatten behöver kroppen.
50 g pulver = 1 dl pulver
| Klimat / temp | Blandning till slutvolym | Kolhydrat / dl dryck och energi |
| +20 °C — +30 °C | 50 g pulver till ∼ 8 dl | 5,8 g = 23 kcal |
| 0 °C — +19 °C | 75 g pulver till ∼ 8 dl | 8,6 g = 30 kcal |
Vitargo under träningsläger
Med ett tufft träningsschema ökar risken för överträning. För att undvika detta är en snabb återhämtning efter träning och tävling viktig. Fyll på med kolhydrater så fort du har möjlighet, gärna i kombination med protein. Vitargo återladdar glykogen (energi) i musklerna minst 70% snabbare än t ex vanligt förekommande kolhydrater i sportdrycker[1]. Vi rekommenderar Vitargo POST.
[1 Glykogeninlagringshastighet i muskel efter vätskeintag innehållande kolhydrater med låg respektive hög molekylvikt. "Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses". Abstract i European Journal of Applied Physiology.Volume 81 Issue 4 (2000) pp 346351]
- Vitargo POST, tag 1 portion direkt efter träning för att optimera återhämtning och muskelreparation.
TIPS!
Blanda koncentrerad 30 %-ig sportdryck / gel inför tävling
Du kan med Vitargo Endurance Fuel blanda till en starkt koncentrerad dryck/gel utan att smaken blir för stark. Fyll sedan ditt vätskebälte eller din löpflaska. Drick spordrycken tillsammans med ett par muggar vatten vid vätskestationerna.
3,5 dl Vitargo Vitargo Endurance Fuel =175 gram Vitargo Endurance Fuel (ger 160 gram kolhydrater)
Koka upp 4,5 dl vatten.
Pulvret vispas ner i ett kärl med hett vatten. Vispa noga, häll i lite pulver i taget för att undvika klibbiga pulverklumpar.
Häll lösningen genom en sil för att ta bort eventuella klumpar.
Fyll sedan behållaren/flaskan.
Totalt kolhydrater: 160 gram i 5 dl slutprodukt (30 %-ig lösning).
Det motsvarar att du tagit med dig hela 3 liter 5 %-ig sportdryck.
Vad betyder 5%-ig?? Jo, 5 gram kolhydrater per deciliter färdig dryck.
OBS! Gelen bör tillredas kvällen före eller samma dag som den ska användas. Slutprodukten innehåller inga konserveringsmedel.
