Fotboll

fotboll

 

Vitargo under träningsläger eller cupspel

Om laget har ett tufft träningsschema ökar risken för överträning. För att undvika detta är en snabb ÅTERHÄMTNING efter träning och match viktigt. Fyll på med kolhydrater så fort du har möjlighet, gärna i kombination med protein. Vitargo återladdar glykogen (energi) i musklerna minst 70 % snabbare än t ex vanligt förekommande kolhydrater i sportdrycker och läsk [1].

Vi rekommenderar att du dricker 1 portion Vitargo Post direkt efter avslutad aktivitet för att optimera återhämtning och muskelreparation. 


GLÖM inte, Vitargo är ett tillskott till den vardagliga kosten, inom ett par timmar efter match/träning bör en välbalanserad måltid intas, och om en intensiv träningsperiod pågår räcker det inte med mackor och O´Boy! Slarva inte med maten!

 

[1 Glykogeninlagringshastighet i muskel efter vätskeintag innehållande kolhydrater med låg respektive hög molekylvikt. "Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses". Abstract i European Journal of Applied Physiology.Volume 81 Issue 4 (2000) pp 346351]

 

2 träningstillfällen/dag

1:a passet: 1 portion intas direkt efter träning. Välj med fördel Vitargo Carboloader, Vitargo +Electrolyte eller Vitargo Post för att återställa glykogendepåerna.

2:a passet eller match: Vitargo+Electrolyte intas lämpligen under match som sportdryck.

1 portion Vitargo Post intas direkt efter matchen för att påskynda återhämtning. (Dricker du sportdryck under matchen orkar du bibehålla koncentration tiden ut. Dricker du bara vatten ökar risken att orkeslösheten kommer smygande under matchens sista 20 minuter.)

 

Vanliga tränings- och matchveckor

 

Träning

Efter tuff konditionsträning, är det lämpligt att dricka 1 portion Vitargo Carboloader eller 1 portion Vitargo Post direkt efter passet.

Match

Dagen före match kan du kolhydratladda med 1 påse Vitargo Carboloader, som du dricker under kvällen. Detta motsvarar ungefär 3 tallrikar extra med pasta!

Under match intas lämpligen Vitargo +Electrolyte som sportdryck. Vi rekommenderar att sportdryck intas under uppvärmning och innan laget går in på plan för matchstart. Drick sedan i paus, och så ofta det finns möjlighet under 2:a halvlek. I paus föredrar en del spelare något ”matigare”, t ex bars, Vitargo Endurance eller Vitargo 323 Energy bar fungerar då utmärkt.

Efter slutsignal – börjar återhämtningen. Vi rekommenderar drycken Vitargo Post eller bars så som Vitargo Performance bar eller Vitargo Protein bar. (Barsen ger dig ca 16-20 g protein och 32 g kolhydrater och Vitargo Post 24 g protein och 68 g kolhydrat).
 
Vitargo för ökad muskelmassa

Om du som fotbollspelare behöver lägga på dig ytterligare muskelvikt måste energin du får i dig överstiga energin du gör av med. Detta kallas att befinna sig i positiv energibalans. Flertalet aktiva idrottare upplever det jobbigt att äta stora mängder mat, framför allt ökade mängder av ris, pasta eller potatis. Istället för att två eller tredubbla portionerna intas Vitargo mellan måltiderna, eller före och efter träningarna, och vid måltider läggs normala portioner på tallriken. Vitargo kan vara lämpligt att inta t ex Vitargo Post eller Vitargo +Creatine. Förbränningen är individuell, vi rekommenderar i uppbyggnadsfasen 2 portioner (150 g pulver) per dag, t ex 1 portion Vitargo+ Creatine under förmiddagen och 1 portion Vitargo Post direkt efter avslutad träning. Känner man att det är lättare att sköta kostintaget på förmiddagen, kan det vara klokt att inta kosttillskotten på eftermiddagen; 1 portion Vitargo Post, tillsammans med 1 frukt innan träning, och sedan i samband med träning inta 1 portion Vitargo + Creatine.

 

Träningsdagar: Drick 1 portion Vitargo Post på förmiddagen och 1 portion DIREKT efter träning. Blanda gärna pulvret i lättmjölk.  Har du valt att använda Vitargo+Creatine dricker du endast denna dryck de fem första dagarna, sedan går du över på en portion (75 g/1,5 dl pulver) om dagen och 1 portion Vitargo Post som mellanmål.

 

Icke träningsdag: Drick 1 portion Vitargo Post på förmiddagen och 1 portion Vitargo+Creatine under eftermiddagen.

Lycka till!