Fotboll

 Foto Hans Widell
 

Vitargo under träningsläger/cupspel

Om laget har ett tufft träningsschema ökar risken att glykogendepåerna i musklerna inte fylls på ordentligt mellan träningspassen och att du som aktiv inte lycks äta mat så det täcker din energiförbrukning över dygnet. Detta kan på sikt leda till överträning. För att undvika detta är en snabb återhämtning efter träning och match viktigt. Fyll på med kolhydrater så fort du har möjlighet, gärna i kombination med protein. Vitargo återladdar glykogen (energi) i musklerna minst 70 % snabbare än t ex vanligt förekommande kolhydrater i sportdrycker och läsk [1]. Fyll på ordentligt med mat på tallriken vid huvudmåltider och ta lite mer än vanligt av kolhydrater i form av pasta, ris eller potatis och gärna bröd till maten. Drick gärna juice eller mjölk till maten, det bidrar till att öka det totala kolhydratintaget över dygnet utan att göra dig övermätt.

Vi rekommenderar att du dricker 1 portion Vitargo Pure och vassleprotein direkt efter avslutad aktivitet för att optimera återhämtning och muskelreparation. 

GLÖM inte, Vitargo är ett tillskott till din vardagliga kost, du bör inom ett par timmar efter match/träning inta en välbalanserad måltid. 

[1 Glykogeninlagringshastighet i muskel efter vätskeintag innehållande kolhydrater med låg respektive hög molekylvikt. "Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses". Abstract i European Journal of Applied Physiology.Volume 81 Issue 4 (2000) pp 346351]

2 träningstillfällen/dag

1:a passet:

1 portion intas direkt efter träning. Välj med fördel Vitargo Carboloader, Vitargo +Electrolyte för att snabbast möjligt återställa glykogendepåerna.

2:a passet eller match:

Vitargo+Electrolyte intas lämpligen under match som sportdryck.
1 portion Vitargo Pure och vassleprotein intas direkt efter matchen för att påskynda återhämtning. Dricker du sportdryck under matchen orkar du bibehålla koncentrationen tiden ut.

Foto: Hans Widell

Vanliga tränings- och matchveckor

Träning

Efter tuff konditionsträning/styrka, är det lämpligt att dricka 1 portion Vitargo Pure och vassleprotein direkt efter passet.

Match

Dagen före match kan du kolhydratladda med 1 påse Vitargo Carboloader, som du dricker under kvällen. Detta motsvarar ungefär 3 tallrikar extra med pasta! (Har du en storpåse av Vitargo +Electrolyte hemma så fungerar den lika bra som Carboloader att ladda upp kolhydrater med.)

Under match intas lämpligen Vitargo +Electrolyte som sportdryck. Vi rekommenderar att sportdryck intas under uppvärmning och innan laget går in på plan för matchstart. Drick sedan i paus, och så ofta det finns möjlighet under 2:a halvlek. I paus föredrar en del spelare något att äta och tugga på, Vitargo Endurance bar eller Vitargo 323 Energy bar fungerar då utmärkt.

Efter slutsignal – börjar återhämtningen. Vi rekommenderar drycken Vitargo Pure och vassleprotein eller bars så som Vitargo Performance bar. (Performance bar ger dig 17 g protein och 31 g kolhydrater och Vitargo och vassle ca 24 g protein och 70 g kolhydrat). 

 Foto Hans Widell
 

Vitargo för ökad muskelmassa

Om du som fotbollspelare behöver lägga på dig ytterligare muskelvikt måste energin du får i dig överstiga energin du gör av med. Detta kallas att befinna sig i positiv energibalans. Flertalet aktiva idrottare upplever det jobbigt att äta stora mängder mat, framför allt ökade mängder av ris, pasta eller potatis. Istället för att två eller tredubbla portionerna intas Vitargo mellan måltiderna, eller före och efter träningarna, och vid måltider läggs normala portioner på tallriken. Vitargo kan vara lämpligt att inta, t ex Vitargo Pure plus vassleprotein eller Vitargo +Creatine. Förbränningen är individuell, vi rekommenderar i uppbyggnadsfasen 2 portioner (150 g pulver) per dag, t ex 1 portion Vitargo+ Creatine under förmiddagen och 1 portion Vitargo Post direkt efter avslutad träning. Känner man att det är lättare att sköta kostintaget på förmiddagen, kan det vara klokt att inta kosttillskotten på eftermiddagen; 1 portion Vitargo Post, tillsammans med 1 frukt innan träning, och sedan i samband med träning inta 1 portion Vitargo + Creatine.

Träningsdagar:

Drick 1 portion Vitargo Pure plus vassleprotein på förmiddagen och 1 portion DIREKT efter träning. Blanda gärna pulvret i lättmjölk.  Har du valt att använda Vitargo+Creatine dricker du endast denna dryck de fem första dagarna, sedan går du över på en portion (75 g/1,5 dl pulver) om dagen och 1 portion Vitargo Post som mellanmål.

Icke träningsdag:

Drick 1 portion Vitargo Pure plus vassleprotein på förmiddagen och 1 portion Vitargo+Creatine under eftermiddagen.

Lycka till!