Simning
TRÄNINGSPASS
För att kunna få ut så mycket som möjligt av träningen är det A och O att man har järnkoll på sin kost och sitt energiintag kontra energiåtgång. Äter du tillräckligt för att utvecklas som simmare?
Under förutsättning att du har någorlunda kontroll och inte behöver extra energitillskott till din kost så räcker det gott med Vitargo som återhämtare efter ditt träningspass (Vitargo Post eller Vitargo+Creatine). Under tuffare fyspass i bassängen är det till sin fördel att dricka sportdryck, Vitargo+Electrolyte.
Det räcker med en portion (75 g, 1,5 dl pulver) i 8-10 dl vatten per pass.
Bars kan vara till hjälp, om du har ett stressat schema, mellanmål måste alla ha. Tag med ett par bars i väskan, så kan du hålla blodsockret stabilt under dagen. En Vitargo Performance Bar eller Vitargo Protein bar ger dig ca 16-20 g protein och 32 g kolhydrater.
TOPPNING INFÖR TÄVLING
För att toppa sig till mästerskap eller bättra på återhämtningen under tuffa träningsperioder har Vitargo +Creatine verkat fungera extra bra på simmare. De känner en ökning av sin explosivitet och uthållighet samtidigt som gränsen för överträning höjs. Kreatin ökar din explosivitet och Vitargo din uthållighet och dessa två tillskott i kombination ger dig fina förutsättningar att putsa dina rekordtider!
Vi rekommenderar följande: Börja supplementera med Vitargo+Creatine ca 10-12 dagar innan tävling börjar. Under de 5 första dagarna dricker du 2-3 portioner Vitargo+Creatine fördelat över dagen, 2-3 tillfällen. Ta den ena portionen direkt efter träning som återhämtning. När vi passerat de första 5 dagarna börjar den s.k. underhållsfasen där man dricker 1 portion per dag. Under denna perioden kan annat energitillskott vara lämpligt, t ex Vitargo Post som återhämtningsdryck efter tävling/träning.
Förtydligande: Dag 12 till 8 innan tävling: Uppladdningsfas så drick 2-3 portioner per dag.
Dag 7 till tävlingsdag: 1 portion per dag.
Det går självklart bra att efter tävlingen fortsätta att dricka en portion per dag i förslagsvis 3-4 veckor, sedan "vilar" man från kreatinintag ca 1 månad eftersom kreatinnivåerna i musklerna bibehålls några veckor efter man slutat ta kreatinet. Lycka till!
Notera att Vitargo är ett tillskott till den vardagliga kosten, inom 1 timme efter tävling/träning bör en välbalanserad måltid intas.
