Sportdrycksblandningar

Blanda individuell sportdryck med Vitargo

Vetenskapen säger att uthållighetsidrottare som utför högintensiv träning och tävling över 2,5 timmar gör klokt i att inta 90 gram kolhydrater per timme ¹. SOK´s kompendie Kostrekommendationer för elitidrottare har på ett överskådligt sätt med riktlinjer för kolhydratsintag under tävling och högkvalitativa träningspass presenterat följande mall:


Referensbild: SOK´s Kompendie Kostrekommendationer för elitidrottare, 2016, sid 18

Vitargo har flera olika sportdrycker i sortimentet för att erbjuda ett fullsortiment inom olika idrotter och dess behov. Sportdryckerna kan blandas med varandra för att få individuella sportdrycker och dessutom koncentreras och blandas extra energirika där sådana behov finns. Vi får ofta frågan ”Hur mycket vatten ska jag blanda i?” – vilket är svårt att svara på utifrån det individuella behovet och rådande yttre förhållanden. Är det varmt ute? Kallt? Förloras mycket vatten genom svettning? En seriös idrottare utvärderar sina träningspass och väger sig innan och efter exempelvis ett cykelpass, noterar startvikt och slutvikt och lägger till sportdrycksvikten som konsumerats. På så sätt får man en överblick på hur mycket vatten som kroppen gjort av med under passet.

Använd mallen ovan för att se rekommenderat kolhydratsintag och läs nedan hur du kan skapa din egen ”race”-dricka för topprestation!

Vi tipsar om några blandningar:

Vitargo +electrolyte:

1 portion 70-75 gram pulver (1,5 dl pulver) i vatten ger ca 69 gram kolhydrater.
Blanda 100 gram pulver (2 dl pulver) i vatten. 100g pulver =92 g kolhydrater

Behöver man ca 60 g kolhydrat per timme och behöver dricka mer eller mindre vatten, till exempel 6 dl eller 10 dl sportdryck per timme, blanda enligt dina behov. Kolhydratbehovet vid en viss intensitet och duration är enligt bilden ovan, men vätskebehovet kan variera. Vasaloppet eller Ironman på Hawaii har olika yttre förutsättningar.

Vitargo Endurance Fuel:
1 portion 70 gram pulver (2 skopor) i vatten ger ca 64 gram kolhydrater varav fruktos 22 gram.
1,5 portion 105 gram pulver (3 skopor) i vatten ger ca 96 gram kolhydrater varav fruktos 33 gram.
Blanda 100 gram pulver (2 dl pulver) i vatten. 100g pulver =91 g kolhydrater

Vitargo Professional med koffein och BCAA):
1 portion 70 gram pulver (2 skopor) i vatten ger ca 60 gram kolhydrat och 152 mg koffein
1,5 portion 105 gram pulver (3 skopor) i vatten ger ca 90 gram kolhydrater och 196 mg koffein.
Blanda 100 gram pulver (2 dl pulver) i vatten. 100g pulver =86 g kolhydrater och 218 mg koffein.

ALLA Vitargos sportdrycker går att blanda med varandra. Prova! Här är några exempel.

Vitargo +electrolyte + Vitargo Endurance fuel med BCAA och fruktos:
1 skopa (35g) Vitargo +electrolyte och 1 skopa (35g) Endurance fuel  i vatten ger: 32g + 32g=64g kolhydrater, varav 11 g fruktos
Blanda 3 skopor varav 2 skopor Endurance Fuel= ca 105 gram pulver i vatten ger:  32+64g=96g kolhydrater varav 22 gram fruktos.

Vitargo +electrolyte + Vitargo Professional med BCAA och koffein:
1 skopa (35g) Vitargo +electrolyte och skopa (35g) Professional i vatten ger: 32g + 30g=62 g kolhydrater och 76 mg koffein
1 skopa (35g) Vitargo +electrolyte och 2 skopor (70g) Professional i vatten ger: 32g + 60g=92g kolhydrater och 152 mg koffein
Blanda 3 skopor varav 2 skopor +Electrolyte= ca 105 gram pulver i vatten ger:  69+30g=90g kolhydrater varav 76 mg koffein.

Vitargo Endurance Fuel med BCAA och fruktos+ Vitargo Professional med BCAA och koffein:
1 skopa (35g) Vitargo Endurance  och 1 skopa (35g) Professional i vatten ger: 32g + 30g=62 g kolhydrater och 76 mg koffein och 11 gram fruktos
1 skopa (35g) Vitargo Endurance och 2 skopor (70g) Professional i vatten ger: 32g + 60g=92g kolhydrater och 152 mg koffein och 11 gram fruktos
Blanda 3 skopor varav 2 skopor Professional=  60+32g=92g kolhydrater varav 11 g fruktos och 152 mg koffein.

Vitargo Pure är den rena Vitargokolhydraten utan smaktillsats. Med denna kan man blanda riktigt koncentrerad sportdryck, eller gel om man kombinerar den med sportdryckerna ovan. Smakupplevelsen blir mild och skonsam, jämfört med om man skulle blandat tre skopor Vitargo +Electrolyte i lite vätska, tex för att göra egen gel.
En portion sportdryckspulver har smaksatts utifrån att blandas med 5-9 dl vatten och gör man drycken mycket koncentrerad kan framträdande smak störa intaget. Vi rekommenderar den som använder mycket koncentrerad sportdryck att ha Vitargo Pure hemma i skafferiet, tag 2 skopor Vitargo Pure (ca 65g kolhydrater) och blanda till din 70g påse Vitargo electrolyte (64 g kolhydrater) eller Professional (60 g kolhydrater) och smaken är som vanligt men drycken full av energi. Blandas detta ut till 5 dl vätska finns hela 189/5= 38g kolhydrat per deciliter, en gelliknande sportdryck.

Kallt väder? Blanda 100 gram pulver (92g kolhydrater) i 6 dl vatten, ger slutvolym 7 dl. Ryms i en 750 ml sportdrycksflaska.
Kolhydratkoncentration =92/7=13 %= ca 13 gram kolhydrater per deciliter sportdryck.
Drick en flaska per timme, skonsamt för magen och energin och salter kommer snabbt ut i kroppen.

Varmt ute? 100 gram pulver behövs intas per timme. Blanda 100g pulver i 11–15 dl vatten beroende på hur mycket vätska du behöver eller klarar av att dricka per timme.
Slutvolym 11,5 dl sportdryck ger 92/11,5=8 %= ca 8 gram kolhydrater per deciliter sportdryck och om man kör slutvolym 15 dl blir det 92/15= 6 %-= ca 6 gram kolhydrat per deciliter sportdryck.

******
Recept 30 %-ig GEL

 2 dl Vitargo Purepulver=100 g Vitargo Pure
(ger 93 g kolhydrat)

1 påse 70 g Vitargo+Electrolyte =1,5 dl pulver eller en portion av Vitargo Endurance fuel eller en portion av Vitargo Professional
(ger ca 60-64 g kolhydrat)

Ca 157g kolhydrat totalt

4,5 dl vatten
eventuellt BCAA-pulver 6 gram (summerfruitsmak)

TILLREDNING:
Värm upp 4,5 dl vatten (kokas upp)

Pulvret vispas ned i ett kärl med varnt vatten. Vispa i bcaa först. Vispa noga.
Häll i lite Vitargopulver i taget för att undvika klibbiga pulverklumpar. och vispa flitigt. 
Sila lösningen genom metallsil för att ta bort eventuella klumpar. Häll sedan över i behållaren/flaskan.
OBS! Gelen bör tillredas kvällen före eller samma dag som det ska användas, slutprodukten innehåller inga konserveringsmedel.

Totalt Kolhydrat: 157 gram i 5 dl slutprodukt. (30 %-ig lösning).
Detta motsvarar om du tagit med dig hela 3 liter 5 %-ig sportdryck.

5%-ig???  Vad betyder det? Jo, 5 gram kolhydrat per deciliter färdig dryck

****

Till sist nämner vi att både bcaa och beta-alanin kan tillsättas i din egna formulerade sportdryck.
Tag en skopa, ca 3-4 gram beta-alanin och tillsätt i din Vitargo sportdryck, t.ex. Professional sportdryck med bcaa och koffein som spetsas med beta-alanin.
Fungerar också bra på gymträningens tunga benpass – garanterat!
BCAA RACE-pulver, en ½ skopa kan tillsättas till en flaska sportdryck, smakerna apelsin och summerfruit fungerar bra ihop med citrussmakerna vi valt till sportdryckerna.